zakwasy w nogach

Hej, jeszcze raz dzieki za trening ;) Jeszcze dzisiaj mam zakwasy :P Dzisiaj zrobiłem plecy, tyl barkow i dwojki w ten sposob: - sciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 5x15-8 - wiosłowanie podchwytem 4x10-8 - przyciaganie na maszynie "hammer" nachwyt 4x12-8 - sciaganie drazka gornego wyciagu wyprostowanymi rękoma w opadzie 4x12-8 - [...]

[...] Nad techniką czuwał Siwy :>. Unoszenia bokiem poszły łatwo, bardzo je lubie. Nogi: tragedia, po miesięcznej przerwie straciłem w nich chyba 40% mocy, w trakcie przysiadów bolały mnie kolana więc kolejne ćwiczenia odpuściłem. Skutkiem są dzisiejsze zakwasy. Za tydzień mam nadzieje będzie lepiej. Może pójde dziś wieczorem pobiegać ok. 20 minut.

[...] powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem rady na koniec rozciagalem sie i nastepny dzien mniejsze zakwasy niz zwykle bez rozciagania były . Masz racje przed nogami mz i nie bd robil hitta bo za duzo wycisk dla nog bedzie i tak , dzieki

[...] w nietreningowe rano i w miarę możliwości wieczorem po 45-60minut W poniedziałek zrobiłem trening klatki i brzucha HARDCORE CURWA wczoraj cały dzień śmiać się nie mogłem, zakwasy na bebechu że aż szkoda gadać. Superserii to wina jest wina jej wczoraj byłem 24 w robocie więc trening przełożyłem na dziś i dziś pójdą plecy i bicki, i już czuję [...]

[...] 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym tygodniu dodam moze po 10 powtorzen lub wiecej. Doszlo cwiczenie A3 stad tak malo A2.. Wczoraj mialem zakwasy na barkach, tricach, nogach(wewnetrzna czesc ud), tylku. Dzisiaj mialem troche lzejsze. Zimny prysznic byl znow. Teraz bylo dluzej. Jechalem powoli od dolu do gory i [...]

[...] na ramionach, na klatce sporadycznie, na nogach prawie w ogóle. Wcześniej po każdym treningu bolało mnie właściwie wszystko. Treningi wykonuję intensywnie, nie obijam się. Czy zakwasy to wyznacznik dobrego treningu, trzeba do nich dążyć, czy po prostu ciało przyzwyczaiło się już do wysiłku? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-11-02 18:02:35

Trzeba by tu jakomś note wpisać z dzisiejszego dnia a wiec tak: po ostatnim treningu mam zakwasy prawie na całym ciele (w szczególności na nogach i klatce ) co do diety to zaje**łem ją na całej lini ale jutro musze już ją trzymac bo jest trening i po poście. Będzie trzeba jechać do sklepu kupić troche piersi z kurczaka kilka saszetek [...]

[...] żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi. Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku niemiłosierne, na nogach zresztą też.

[...] w odchyleniu trzymając się tam czegoś %-) pełne skupienie, ładnie weszło /-)_ 4,5- ciężar dobrany idealnie ;-) Zapomniałam napisać, że po ostatnich nogach wyszły mi piękne zakwasy- wchodzenie po schodach było męką #-P :-D Dzisiejszy trening ogólnie dobrze. Myślę, że coraz bardziej lubimy się z tym dniem :-)) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, [...]

[...] robilem upper/lower ale czulem jakis niedosyt przymierzam sie do nowego planu od pewnego czasu, zrobilem ostatnio nogi i klate z tricepsem to powiem ze po nogach tydzien zakwasy a 2 dni po treningu jak rano wstalem to padlem na kolana %-) klate i triceps zrobilem w poniedzialek to dzisiaj zakwasy dokuczaja, a po wczesniejszych treningach nic [...]

[...] 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy robieniu wykroków poczułam mega nogi i łydki.. a z każdym kolejnym ćwiczeniem czułam każdy mięsień coraz bardziej... Coś czuje ze jutro czekają mnie zakwasy roku.. znowu będę w pracy chodziła jakby ...może lepiej nie dokończę ..;] Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-07 22:20:53

[...] tygodniu. I to będzie wystarczający program treningowy dla Twoich mięśni brzucha. Zapewniam Cię że wykonując V-sity perfekcyjnie (jest to bardzo ciężkie ćwiczenie) poczuje zakwasy i efekty. Uwagi Gdybym miała wskazać największy błąd jaki ludzie popełniają podczas trenowania mięśni brzucha to byłoby to: oddychanie. Powinno się wykonywać głęboki [...]

[...] +ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 1,5l Siniaki na barkach od przedniego, zakwasy na plecach i nogach - jak żyć? %-) Jestem już zmęczona szkołą i już odliczam dni do wakacji @@-)Jeszcze tydzień i wypiski na 100% będą codziennie :-)) Zapomniałam [...]

[...] w opadzie - dodalem jedna serie extra - jest zapas, wiec na nastepnym treningu 8kg 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - straszna pompa, bol (leciutkie zakwasy na bicach mam ). Zrobilem ektra serie - nastepne dodajemy 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienilem na wioslo i ... podbilem ciezary. Bardzo to ciezkie [...]

[...] * makaron penne * oliwa z oliwek * wołowina * wafelki * ciastka * ciasto * lody * wafelki * sok Ogólnie dzień spędzony przy komputerze. Po piątkowych nogach czułem zakwasy ale w sumie nie było aż tak źle 15-09-13 Poruszam sie jak inwalida.... nogi odmówiły posłuszeństwa a trzeba było jechać na zakupy... :)) pojechałem ze swoją 2gą [...]

[...] sumie trening zajął ponad godzinę. Z początku coś mi weszło w pośladek, nie szło tego rozgrzać ani trochę do teraz "coś" mi tam siedzi. Po rozciąganiu też nie przeszło. A tak w ogóle dziwię się, że żyję. \-) Mam mega zakwasy na plecach. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-09 16:28:42 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-09 16:31:12

[...] zapasem. yep. wl - lekki progres ale dalej ten sam ciezar sprawia problem(alem mniejszy) pompki pompa linki/uginania fajnie lydy lekko bo nie mialem weny na nie:D straszne zakwasy po wczorajszych nogach, wystarcyzlo dotknac sztangielka przy uginaniu i ból stąd tylko rowerowy interwał który w sumie tak lekki to nie był :D PS dzisiaj takie cos [...]

W poniedziałek pierwszy dzień masy. Jedzenie i trening. Od siebie dodam, że za bardzo nie poczułem tego treningu od razu po. Dopiero kolejnego dnia okazało się, że dobrze styrałem plecy tym wiosłowaniem . Ciężko też mi było zrobić przysiady na słabo zregenerowanych nogach od poprzedniej środy. Podciąganie również nie jest moją mocną stroną i [...]

[...] w sam raz Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 sztabki b) wyciag nachwyt x12 sztabki -uginanie o kolano 3x12 12kg -hantelki z supinacja 3x12 12kg Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x17powt. drazek Uwagi: I to jest martwy ciag, a nie jakies gowno na prostych nogach - czuje lekkie zakwasy na pleckach :P

[...] uginanie hantlami młotkowe 3s niestety ale wykroki ze sztangielkami był niemożliwy, bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu [...]